9 consejos para correr con frío

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad del mundo. Su incidencia aumenta en los meses más fríos del invierno, lo que probablemente contribuye al número de muertes ocurridas en esta estación. Las bajas temperaturas incrementan la presión arterial, los niveles de colesterol y de fibrinógeno, encargado de la formación de coágulos. Según The Lancet, el 7,3% de las muertes desde 1985 a 2012 fueron debidas al frío y solo el 0,4% debidas al calor. Por todo ello atento a estos consejos para seguir corriendo cuando el frío arrecia: Continuar leyendo “9 consejos para correr con frío”

Espondilitis anquilosante: definición, tratamiento y ejercicio físico

La espondilitis anquilosante (EA) es una enfermedad reumática, crónica, progresiva que se caracteriza por la inflamación y anquilosis de las articulaciones del esqueleto axial (cráneo, columna vertebral, costillas y esternón) aunque también puede afectar a cadera, rodilla, tobillo y hombro. Generalmente debuta en la región sacroiliaca y la pelvis.

Su causa es desconocida. Se ha descubierto que el antígeno HLA-B27 está presente en más del 90% de las personas con EA, pero tenerlo no necesariamente implica que se padecerá de EA. Factores ajenos al HLA-B27 juegan un papel que está por descubrir. La investigación se dirige a la capacidad auto-inmune de estos pacientes y a diversas bacterias que puedan influir en el desarrollo de EA.

El diagnóstico se realiza de acuerdo a los criterios modificados de Nueva York (Fig 1) que incluyen aspectos clínicos y radiológicos. En los últimos años se ha comprobado que la resonancia magnética puede identificar los cambios incipientes de sacroileitis 7,7 años antes que las pruebas de radiografía. Continuar leyendo “Espondilitis anquilosante: definición, tratamiento y ejercicio físico”

Osteoporosis y ejercicio

Según la OMS, la osteoporosis es una enfermedad sistémica caracterizada por una masa ósea baja y un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, que conducen a una mayor debilidad ósea y a un aumento del riesgo de fracturas.

Se trata de una enfermedad muy frecuente. Cerca de 3 millones de personas la padecen en España, la mayoría mujeres. A pesar de ello menos del 30% de los pacientes están diagnosticados y menos del 10% reciben tratamiento. Las fracturas por fragilidad son la consecuencia de la osteoporosis. Son más habituales en las vértebras, la cadera y el antebrazo y aumentan exponencialmente con la edad.

Debido a la aceleración de la pérdida de masa ósea durante la menopausia, la osteoporosis se percibe como una enfermedad que afecta predominantemente a las mujeres. Sin embargo en los últimos 20-30 años la incidencia de fracturas por osteoporosis está creciendo en Europa más rápido para hombres que para mujeres. Los factores hormonales siempre han centrado la atención de la investigación, la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. Pero los estudios actuales indican que el ejercicio físico juega un importante papel en la salud del hueso tal y como se explica al final de esta entrada.

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Síndrome del glúteo profundo

No es síndrome del piramidal todo lo que reluce. Múltiples patologías originadas en el espacio subglúteo cursan con dolor y/o disestesia en la nalga, cadera o parte posterior del muslo y/o dolor en el recorrido del nervio ciático. En muchas ocasiones se diagnostican como síndrome del piramidal cuando nada tienen que ver con él. En la actualidad se sugiere el término síndrome del glúteo profundo (SGP) para definir al conjunto de síntomas y signos originados por la compresión/irritación de origen no discogénico del nervio ciático, en el espacio subglúteo. En esta entrada veremos un recuerdo anatómico, los síntomas, el examen clínico recomendado y las causas del SGP. Continuar leyendo “Síndrome del glúteo profundo”

Elabora tu PLE de salud

Los PLE de salud son Entornos Personales de Aprendizaje acerca de un tema de salud concreto. El paciente activo necesita su PLE. Pero también los deportistas, bailarines y músicos que quieren disfrutar y mejorar cada día deben prevenir lesiones y localizar las mejores prácticas. Los profesionales sanitarios deben mantenerse actualizados para ofrecer un servicio de calidad. Y los cuidadores de personas dependientes deben aprender a desarrollar esa función de manera autónoma en la mayoría de la ocasiones. Para todos ellos puede ser interesante elaborar su propio PLE de salud. Continuar leyendo “Elabora tu PLE de salud”

Analiza tu PLE de salud

Ya hemos visto que el paciente activo necesita su PLE (Entorno Personal de Aprendizaje) y que para sacarle el máximo partido conviene que sea consciente del mismo. El primer paso es analizar los elementos que ya forman parte de tu PLE acerca del tema de salud que te interesa. Coge papel y lápiz porque vas a hacer un listado. Si eres un profesional o un estudiante esto también va contigo. Te recomiendo que sigas este esquema con 3 grandes campos elaborado por @oskar_almazan_Continuar leyendo “Analiza tu PLE de salud”

Claves para distinguir información fiable sobre salud en Internet

Es imposible determinar si cada párrafo escrito sobre salud en Internet es válido puesto que cada día se vuelcan en la red ingentes cantidades de información. En este post te ofrezco un decálogo para que tú seas capaz de distinguir si las fuentes y los contenidos son suficientemente rigurosos para ser tomados en cuenta. Allá vamos. Continuar leyendo “Claves para distinguir información fiable sobre salud en Internet”

El paciente activo necesita su PLE

Piénsalo. Seas o no un paciente. Cuando te sumerges en la red es muy fácil ahogarse en la inmensidad de información, relaciones, herramientas y recursos existentes. Es una batalla ardua, sutil y vertiginosa. Saltas de un enlace a otro, detectas a primera vista si algo te interesa o si una página es fiable, revisas las fuentes, marcas como favorito, compartes en Facebook, conversas en Twitter, mandas un e-mail solicitando ayuda y entonces miras el reloj…¿¿Ya son las 0:00?? Pero si estaba siendo todo muy rápido y me iba a poner a limpiar en cuanto acabara. ¡Casi no me acuerdo de nada! ¿He perdido la tarde? Te aseguro que no. Nada más lejos de la realidad. Te cuento por qué. Continuar leyendo “El paciente activo necesita su PLE”

Running Saludable 2.0

Como trabajo final del Máster en Redes Sociales y Aprendizaje Digital de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) creamos un MOOC (Curso Masivo Online Gratuito) titulado Running Saludable 2.0″, que se ha puesto en marcha en la plataforma ECOlearning. Ha tenido dos ediciones hasta el momento, con muy buena aceptación. Puedes echarle una ojeada aquí

El curso ha sido desarrollado en su parte técnica por los alumnos y ahora eTeachers del Máster: Oskar AlmazánAlejandro Buldón. Además cuenta con la valiosa colaboración de especialistas reconocidos en cada uno de los módulos. El proyecto está tutorizado por Javier Gil QuintanaDoctor en Comunicación y Educación, investigador en Educomunicación y profesor de la UNED.

ESTRUCTURA:

Módulo 1: Introducción a los contenidos y a la plataforma.

Módulo 2: Determinantes de Salud.

Módulo 3: Tecnologías 2.0 y Running.

Módulo 4: Buenas prácticas de entrenamiento, nutrición y prevención de lesiones.

Módulo 5: Diseño de planes de “Running Saludable 2.0”.

Módulo 6: Valoraciones, conclusiones y cierre del curso.

PERSPECTIVA: 

Educación abierta e informal. Generamos una Comunidad de Aprendizaje en Red sobre “Running Saludable” apoyada en las TIC (Tecnologías de la Información y la Comunicación) y la Web Social. La idea es identificar entre todos cuáles son las prácticas más beneficiosas en cuanto a nutrición, entrenamiento y prevención de lesiones. Y finalmente que cada participante diseñe su propio plan de running en función de sus objetivos.

De esta manera se realiza una Educación para la Salud y una Alfabetización Digital. Buscamos empoderar a los participantes para que no sólo hagan un uso instrumental de las TIC sino que les sirvan para ir más allá, para tomar conciencia y control de sus hábitos de vida y con ello poder transformar su realidad.

El curso fomenta el trabajo autónomo y grupal, apoyándose en materiales didácticos presentados en diferentes formatos (vídeo, audio, imagen y texto) y aprovechando los recursos que proporciona la plataforma ECOLearning y la Web Social a través de redes como Facebook y Twitter.

Logotipo del MOOC Running Saludable

TIPO DE MOOC: 

sMOOC, conectivista con influencia en la capa social. Difieren de otro tipo de MOOC en que se centran en aspectos como la equidad, la inclusión social, la accesibilidad, la calidad, la diversidad, la autonomía y la apertura. Están basados en el concepto de Aprendizaje Ubicuo y en Red, con la intención de que haya acceso desde dispositivos móviles (smartphones, tablets, laptops…) que facilitan la intervención desde cualquier lugar y en cualquier momento a la gran diversidad de participantes.

POBLACIÓN DESTINO:

  • Personas interesadas en el deporte, el running y la salud.
  • Corredores de cualquier nivel, entrenadores personales o deportivos, licenciados en ciencias del deporte y la actividad física, profesionales de la salud, profesores de educación física, titulados en TAFAD, monitores de actividades colectivas…
  • Estudiantes de las anteriores categorías profesionales.
  • Alumnos de instituto o formación profesional interesados en el deporte o las ciencias de la salud para ayudarles a decidir sobre sus próximos pasos a nivel educativo.

OBJETIVOS:

Al finalizar el curso, los participantes serán capaces de:

  • Explicar qué es la salud, qué factores la determinan y cuáles son los beneficios el running para la salud.
  • Analizar estrategias de entrenamiento, nutrición y prevención de lesiones relacionadas con el running.
  • Diseñar y llevar a cabo sus propios planes de “Running Saludable 2.0” con la ayuda de las TIC (Tecnologías de la Información y la Comunicación).
  • Compartir conocimiento con los demás miembros de la comunidad de aprendizaje en red.

Los creadores del curso buscarán:

  • Generar comunidades de aprendizaje en red sobre “Running Saludable 2.0” a partir de los conceptos y recursos presentados en el MOOC, con el apoyo de las TIC.
  • Fomentar la interactividad.
  • Abrir debate en las redes sociales.
  • Impulsar cambios en la esfera social de los participantes mediante la aplicación de los conocimientos construidos.
  • Educar para la salud.
  • Potenciar la alfabetización digital.

Este es un breve resumen del proyecto Running Saludable 2.0″. Sigue la página de Facebook del curso para enterarte de todas las novedades. Os vais a divertir aprendiendo. ¡Te esperamos!