La detección oportunista comienza en Atención Primaria mediante la administración de la escala de Barthel a toda persona de 70 o más años que acude a consulta. Si la puntuación es inferior a 90 se procede a un cribado de fragilidad.
La prueba recomendada para ello es la SPPB (Short Physical Performance Battery). Los mayores que obtengan menos de 10 puntos se consideran frágiles y habrá que prescribirles un programa de ejercicio multicomponente con especial hincapié en el entrenamiento de fuerza. Independientemente de la puntuación, se debe valorar el riesgo de caídas y actuar en consecuencia.
Y tú, ¿cómo abordas la fragilidad de los mayores? ¿Qué programa de ejercicio recomiendas o sigues? Cuéntanos tu experiencia para enriquecer esta entrada 🙂
Cuando un movimiento (o una postura) resulta doloroso pensamos intuitivamente que ese movimiento o postura genera una carga mecánica o metabólica excesiva para un supuesto estado de vulnerabilidad del aparato loc0motor, por lo que restringimos la actividad guiados por la referencia del dolor. Deberemos hacer sólo aquello que genere menos dolor.
La manida definición de la IASP (Asociación Internacional para el Estudio del Dolor) proclama que el dolor es «una experiencia sensorial y emocional desagradable, asociada a daño real o potencial o vivido como tal daño».
Hay veces que el dolor aparece porque efectivamente existe una zona dañada o en riesgo de dañarse («daño real o potencial») pero en la mayoría de los casos no existe tal daño, un daño que explique y justifiquesatisfactoriamente la activación del dolor. Es decir, un dolor sin daño real o potencial pero vivido como tal daño: un daño imaginado.
En esta entrada explicaremos el porqué de la composición de las bebidas deportivas. Muchos corredores desconocen que dichas bebidas se encuentran entre los productos destinados a una alimentación especial según el Real Decreto 1444/2000 de 31 de julio de la legislación española. Concretamente forman parte de los “alimentos adaptados a un intenso desgaste muscular, sobre todo para los deportistas”. Su composición busca aportar hidratos de carbono y reponer el agua y los electrolitos de la forma más rápida posible para prevenir la fatiga. En 2001, el Comité Científico de Alimentación Humana de la Comisión Europea estableció los siguientes márgenes de composición de la bebida del deportista: Continuar leyendo «Bebidas deportivas: el porqué de su composición»→
La enfermedad de Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más común después de la enfermedad de Alzheimer y afecta aproximadamente a 7 millones de personas en el mundo. Las caídas suelen ser un problema frecuente en las personas con Parkinson (PcP) a medida que pasa el tiempo. Para prevenirlas, los expertos abogan por un abordaje multimodal que incluya la combinación de ejercicio con un tratamiento médico óptimo y el desarrollo de nuevas estrategias de movimiento. Existen pruebas del impacto positivo del entrenamiento físico en las PcP a nivel de la velocidad de la marcha, la longitud del paso o la fuerza. Sin embargo, salvo un estudio sobre Tai-Chi y estabilidad postural, hay poca evidencia de que el número de caídas disminuya. Algunos investigadores apuestan por ir más allá del ejercicio y buscar estrategias de tipo conductual tales como concentrarse, planificar o preparar los movimientos y hacerlos más conscientes. Vamos a analizar las razones para este cambio de paradigma. Continuar leyendo «Nuevas tendencias en Parkinson y prevención de caídas»→
Antes de tratar temas como la promoción y educación para la salud, la prevención o el tratamiento de enfermedades como la osteoporosis o la espondilitis anquilosante, es necesario revisar las teorías que han marcado la evolución del estudio de la enfermedad y cuál es el momento en que nos encontramos. Te dejo una infografía que recoge desde la teoría del miasma hasta la de las cajas chinas, pasando por la teoría del germen, la de la caja negra y la histórico-social.
¿Qué te ha sugerido esta infografía? ¿Qué opinas sobre el carácter social de la enfermedad? ¿Y sobre la teoría de las cajas chinas? Espero tus aportes para enriquecer este post. Gracias de antemano.
Los beneficios de correr de manera regular y planificada son múltiples. Van más allá de perder peso o fortalecer los músculos. Se producen a nivel físico, mental y social. Si añadimos el entrenamiento de la fuerza, tan necesario para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento, se convierte en un deporte de lo más saludable.
Te dejo una infografía y un vídeo para que lo veas y lo puedas difundir con facilidad. Son materiales creados para el curso MOOC Running Saludable 2.0 de la plataforma del proyecto ECO. Es un curso online y gratuito, del que esperamos poder llevar a cabo una tercera edición, tras el éxito de las anteriores ediciones.
Aquí tenemos la infografía:
Y aquí el vídeo:
Ayúdanos a mejorar y comparte más beneficios para la salud que se te ocurran o que hayan sido demostrados recientemente.
El sistema ABCD del Instituto Australiano de Deportes clasifica los alimentos deportivos y los ingredientes de los suplementos en cuatro grupos basados en la evidencia científica y otras consideraciones prácticas que determinan si un producto es seguro, legal y eficaz para mejorar el rendimiento deportivo. Las decisiones relativas a la ubicación de un producto son tomadas por un grupo de expertos y regularmente revaluadas. Encontrarás toda la información en esta infografía elaborada para el curso MOOC «Running Saludable 2.0».
Eres libre de compartir la infografía para arrojar luz sobre un mundo tan controvertido y lleno de informaciones interesadas como es el de la suplementación deportiva. Puedes encontrar más recursos como este y aprender buenas prácticas de entrenamiento, nutrición y prevención de lesiones en el curso MOOC «Running Saludable 2.0». Sigue la página de Facebook del curso para estar al tanto de todas la novedades. Y recuerda, es totalmente online y gratuito.
¿Conoces otras clasificaciones oficiales y basadas en evidencia sobre suplementación deportiva? ¿Te ha sorprendido la ubicación de alguno de los productos? Cuéntanoslo dejando tu comentario para que podamos aprender algo más contigo 🙂
Como trabajo final del Máster en Redes Sociales y Aprendizaje Digital de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED) creamos un MOOC (Curso Masivo Online Gratuito) titulado “RunningSaludable 2.0″, que se ha puesto en marcha en la plataforma ECOlearning. Ha tenido dos ediciones hasta el momento, con muy buena aceptación. Puedes echarle una ojeada aquí.
El curso ha sido desarrollado en su parte técnica por los alumnos y ahora eTeachers del Máster: Oskar Almazán y Alejandro Buldón. Además cuenta con la valiosa colaboración de especialistas reconocidos en cada uno de los módulos. El proyecto está tutorizado por Javier Gil Quintana, Doctor en Comunicación y Educación, investigador en Educomunicación y profesor de la UNED.
ESTRUCTURA:
Módulo 1: Introducción a los contenidos y a la plataforma.
Módulo 2: Determinantes de Salud.
Módulo 3: Tecnologías 2.0 y Running.
Módulo 4: Buenas prácticas de entrenamiento, nutrición y prevención de lesiones.
Módulo 5: Diseño de planes de “Running Saludable 2.0”.
Módulo 6: Valoraciones, conclusiones y cierre del curso.
PERSPECTIVA:
Educación abierta e informal. Generamos una Comunidad de Aprendizaje en Red sobre “Running Saludable” apoyada en las TIC (Tecnologías de la Información y la Comunicación) y la Web Social. La idea es identificar entre todos cuáles son las prácticas más beneficiosas en cuanto a nutrición, entrenamiento y prevención de lesiones. Y finalmente que cada participante diseñe su propio plan de running en función de sus objetivos.
De esta manera se realiza una Educación para la Salud y una Alfabetización Digital. Buscamos empoderar a los participantes para que no sólo hagan un uso instrumental de las TIC sino que les sirvan para ir más allá, para tomar conciencia y control de sus hábitos de vida y con ello poder transformar su realidad.
El curso fomenta el trabajo autónomo y grupal, apoyándose en materiales didácticos presentados en diferentes formatos (vídeo, audio, imagen y texto) y aprovechando los recursos que proporciona la plataforma ECOLearning y la Web Social a través de redes como Facebook y Twitter.
TIPO DE MOOC:
sMOOC,conectivista con influencia en la capa social. Difieren de otro tipo de MOOC en que se centran en aspectos como la equidad, la inclusión social, la accesibilidad, la calidad, la diversidad, la autonomía y la apertura. Están basados en el concepto de Aprendizaje Ubicuo y en Red, con la intención de que haya acceso desde dispositivos móviles (smartphones, tablets, laptops…) que facilitan la intervención desde cualquier lugar y en cualquier momento a la gran diversidad de participantes.
POBLACIÓN DESTINO:
Personas interesadas en el deporte, el running y la salud.
Corredores de cualquier nivel, entrenadores personales o deportivos, licenciados en ciencias del deporte y la actividad física, profesionales de la salud, profesores de educación física, titulados en TAFAD, monitores de actividades colectivas…
Estudiantes de las anteriores categorías profesionales.
Alumnos de instituto o formación profesional interesados en el deporte o las ciencias de la salud para ayudarles a decidir sobre sus próximos pasos a nivel educativo.
OBJETIVOS:
Al finalizar el curso, los participantes serán capaces de:
Explicar qué es la salud, qué factores la determinan y cuáles son los beneficios el running para la salud.
Analizar estrategias de entrenamiento, nutrición y prevención de lesiones relacionadas con el running.
Diseñar y llevar a cabo sus propios planes de “Running Saludable 2.0” con la ayuda de las TIC (Tecnologías de la Información y la Comunicación).
Compartir conocimiento con los demás miembros de la comunidad de aprendizaje en red.
Los creadores del curso buscarán:
Generar comunidades de aprendizaje en red sobre “Running Saludable 2.0” a partir de los conceptos y recursos presentados en el MOOC, con el apoyo de las TIC.
Fomentar la interactividad.
Abrir debate en las redes sociales.
Impulsar cambios en la esfera social de los participantes mediante la aplicación de los conocimientos construidos.
Educar para la salud.
Potenciar la alfabetización digital.
Este es un breve resumen del proyecto “Running Saludable 2.0″. Sigue la página de Facebook del curso para enterarte de todas las novedades. Os vais a divertir aprendiendo. ¡Te esperamos!
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